Etape 1 – S’initier

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S’initier aux exercices de rééducation périnéale et commencer à muscler son périnée sans appareils 

32 pages d’explications détaillées avec des images 

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EST-CE POUR MOI?

L’Etape S’initier est pour vous si:

  • vous souhaitez vous initier à la rééducation périnéale et recherchez des exercices avec des images explicatives
  • vous voulez savoir comment contracter le périnée, y compris ses faisceaux musculaires les plus profonds
  • vous voulez découvrir les gestes qui protègent votre périnée au quotidien
COMPOSANTS

L’étape S’initier contient un seul module, un e-book téléchargeable de 32 pages.

Au cours de cette étape vous prendrez conscience des muscles de votre périnée. Vous découvrirez leur fonctionnement en synergie avec votre diaphragme thoracique et vos abdominaux. Vous apprendrez à contracter correctement tous les muscles de votre périnée, même les plus profonds.

Plus précisément, vous y trouverez les informations suivantes:

  • Images anatomiques des étages musculaires du périnée et les indications pour les repérer
  • Anatomie du diaphragme thoracique et une illustration de son fonctionnement en synergie avec le périnée
  • Technique de respiration pour libérer les tensions du diaphragme thoracique et faciliter les contractions du périnée
  • Technique précise de contraction du périnée, avec images explicatives
  • Exercices pour dissocier vos muscles du plancher pelvien des muscles du ventre
  • Exercice de fausse inspiration pour remonter les organes internes et libérer l’espace de travail pour le périnée (excellent pour prévenir la descente d’organes)

Pour continuer la rééducation du périnée avec des appareils, passez à l’étape Activer

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