comment contracter son périnée?

Quels exercices pour le périnée réaliser?

Initiez-vous à la pratique de musculation du périnée

Une femme sur deux ne sait ni localiser le périnée dans son corps ni contracter ses muscles intimes, même après avoir suivi la rééducation périnéale!

Etape «S’initier»

 100% garantie du résultat – si vous n’arrivez pas à sentir votre périnée au bout de 5 jours, je vous rembourse l’intégralité du prix payé

3 clés pour investir cette partie de votre corps

  • Visualiser et sentir son périnée au toucher
  • Respirer pour ne pas bloquer l’effort du plancher pelvien
  • Apprendre à contracter tous les muscles du périnée, même les plus profonds

La démarche en 30 secondes

19 exercices pour prendre conscience et contracter efficacement votre périnée

5 SÉANCES PRATIQUES DE 30 MIN
  • 19 exercices pour apprivoiser toutes les zones du périnée

  • 27 Vidéos explicatives

  • Echanges avec le coach et les autres clientes dans un groupe Telegram dédié, en restant anonyme

  • Suivi de votre progrès via deux questionnaires

Apprenez à sentir les muscles de votre périnée et à les contracter efficacement, sans compenser par les abdo et sans pousser

19 exercices pour prendre conscience et contracter efficacement votre périnée

5 SÉANCES PRATIQUES DE 30 MIN
  • 19 exercices pour apprivoiser toutes les zones du périnée

  • 27 Vidéos et animations explicatives

  • Echanges avec le coach et les autres clientes dans un groupe Telegram dédié, en restant anonyme

  • Suivi de votre progrès via deux questionnaires

Apprenez à sentir les muscles de votre périnée et à les contracter efficacement, sans compenser par les abdo et sans pousser

A la fin de l’étape S’initier vous aurez appris

19 EXERCICES

Vous apprendrez 19 exercices indispensables pour contracter le périnée correctement et efficacement. C’est la base de toute pratique avec les boules de geisha ou pour suivre d’autres Etapes

EVITER DE POUSSER

Parfois les femmes qui débutent dans pratique poussent au lieu de contracter leur périnée. Vous apprendrez les bons gestes qui permettent d’éviter cette erreur.

CONTRACTER 2 ETAGES DU PERINEE

Souvent, les femmes contractent uniquement l’étage superficielle du périnée alors que ses zones profondes restent inactives. Vous apprendrez à contracter la totalité des muscles qui constituent votre périnée.

SANS COMPENSER PAR LES ABDOS

Vous apprendrez à dissocier les muscles du périnée des muscles abdominaux. Le but est de ne pas compenser la faiblesse du périnée en contractant ses abdos.

MAITRISER LA RESPIRATION

Le périnée agit en synergie avec le diaphragme thoracique. Vous apprendrez les règles de respiration favorisant l’effort du périnée

TECHNIQUE DE DEPRESSION INTRA-ADBOMINALE

Vous apprendrez la technique de dépression intra-abdominale, issue du yoga. Cet exercice est bénéfique pour les femmes souffrant d’un léger prolapsus. Il constitue une base vous permettant d’enrichir votre répertoire sexuel (dévoilé dans le Parcours Plaisir)

Concrètement, comment ça se passe?

PLATEFORME  EN LIGNE

Vous aurez l’accès à notre plateforme éducative compatible PC, tablette et mobile

SOUTIEN SUR TELEGRAM

Vous aurez un lien d’invitation au groupe Telegram pour avoir mon soutien et échanger avec d’autres participantes, en restant anonyme

QUESTIONNAIRES DE SUIVI

Vous remplirez 2 questionnaires, au début et à la fin du parcours, pour vous aider à évaluer vos progrès

E-BOOK TÉLÉCHARGEABLE

Vous téléchargerez un e-book qui résume l’intégralité des exercices du parcours

Les femmes qui ont pratiqué l’étape “S’initier” témoignent…

Geneviève

Frédérique

Alix

Richard

Corben
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Etape s’initier

Training en ligne composé de 19 exercices organisés en 5 séances pour prendre conscience de son périnée et commencer à le muscler sans appareils

Soutien via un groupe Telegram privé • 2 Questionnaires • E-book

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